減肥動機:

經過上個冬天,體重上升到47.5-48 左右 

我的目標45-46 

 

雖然沒有很胖,但體重一直往上

看著腰腹間的鬆軟,變的不太愛穿牛仔褲,

身體造成心裡有一種負擔。

 

 體質 

扁身、下半身肥胖、先瘦臉再瘦腰
上身S
下身M 


 問自己為何而胖:

問題癥結點:

1.【不餓,但被強迫要按時吃飯】住家中,早餐9點吃 過三個小時 又到了中餐,再來間格5小時又到了晚餐

2.【外食 偶爾點太多】

3.【最近太常喝飲料】

4.【夏天喝了許多冰的】

5.【缺乏運動】

6.【養成了吃零食的壞習慣】

7.【熬夜】


 制定目標 飲食減輕身體負擔、運動塑身美體→總而言之就是變正妹

飲食目標:

1.多喝水

2.多吃水果、纖維類蔬菜

3.少喝含糖飲品

4.拒絕零食


運動目標:大腿、臀部、腰腹

大腿、臀

1.多做後抬腿勾腳跟 《15秒 10下 早晚一組》 → 俏臀我想要

2.多做側腿運動《20下 早晚一組》→消除馬鞍肉

3.敲膽經 《早晚各敲5分鐘》→ 消他奶奶的水腫 

4.深蹲 30秒  3回→ 許我美臀跟美腿

5.跪走10分鐘 →大腿肉掰掰

腹部

1.仰臥起坐《每天至少20下》,習慣後再增加→我要24腰

2.左右腹肌起坐練習 《30下》 → 我要性感破表

消水腫

1.每晚抬腿10分鐘

2.每三天泡澡一次

3.刮砂

 

所以開始每天紀錄一下卡路里吧!

      內容     卡路里    總熱量  
早餐   鬆餅1/2片 
 咖啡150c.c
 150 cal
 60 cal
 210cal 
中餐   絲瓜香菇雞麵 小碗
 咖啡150c.c
 350 cal
 60 cal 
 410cal  
晚餐   少許雞肉
 少許地瓜葉
 少許魚肉
 兩碗海菜豆腐湯
 點心:一根蛋捲
 350cal
 


 100 
 450cal

 Total : 1070cal 

 

 今日修煉 

1.深蹲3回 

2.站姿抬腿15秒 10回

3.跪走10分

4.腹部左右起坐 30下

5.下壓抬腿 ya

 

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早安胖的秘密

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