減肥動機:
經過上個冬天,體重上升到47.5-48 左右
我的目標45-46
雖然沒有很胖,但體重一直往上
看著腰腹間的鬆軟,變的不太愛穿牛仔褲,
身體造成心裡有一種負擔。
體質
扁身、下半身肥胖、先瘦臉再瘦腰
上身S下身M
問自己為何而胖:
問題癥結點:
1.【不餓,但被強迫要按時吃飯】住家中,早餐9點吃 過三個小時 又到了中餐,再來間格5小時又到了晚餐
2.【外食 偶爾點太多】
3.【最近太常喝飲料】
4.【夏天喝了許多冰的】
5.【缺乏運動】
6.【養成了吃零食的壞習慣】
7.【熬夜】
制定目標: 飲食減輕身體負擔、運動塑身美體→總而言之就是變正妹
飲食目標:
1.多喝水
2.多吃水果、纖維類蔬菜
3.少喝含糖飲品
4.拒絕零食
運動目標:大腿、臀部、腰腹
大腿、臀
1.多做後抬腿勾腳跟 《15秒 10下 早晚一組》 → 俏臀我想要
2.多做側腿運動《20下 早晚一組》→消除馬鞍肉
3.敲膽經 《早晚各敲5分鐘》→ 消他奶奶的水腫
4.深蹲 30秒 3回→ 許我美臀跟美腿
5.跪走10分鐘 →大腿肉掰掰
腹部
1.仰臥起坐《每天至少20下》,習慣後再增加→我要24腰
2.左右腹肌起坐練習 《30下》 → 我要性感破表
消水腫
1.每晚抬腿10分鐘
2.每三天泡澡一次
3.刮砂
所以開始每天紀錄一下卡路里吧!
內容 | 卡路里 | 總熱量 | |
早餐 | 鬆餅1/2片 咖啡150c.c |
150 cal 60 cal |
210cal |
中餐 | 絲瓜香菇雞麵 小碗 咖啡150c.c |
350 cal 60 cal |
410cal |
晚餐 | 少許雞肉 少許地瓜葉 少許魚肉 兩碗海菜豆腐湯 點心:一根蛋捲 |
350cal 100 |
450cal |
Total : 1070cal
今日修煉
1.深蹲3回
2.站姿抬腿15秒 10回
3.跪走10分
4.腹部左右起坐 30下
5.下壓抬腿 ya
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