要減重要先會數學   


卡路里減重公式

BMR 基礎代謝率 :安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量 【針對某些族群不適用】

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655


REE靜態能量消耗值:指一般人所需的最小熱能需求量。【較BMR基礎代謝率更為準確】

其計算公式如下:(體重單位為公斤,身高單位為公分)
女性 REE = (10 × 體重) +(6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性 REE = (10 × 體重) +(6.25 × 身高) - (5 × 年齡) + 5


活動係數

活動內容   係數  
 臥床(全天)  1.2
 輕活動生活模式(多坐或緩步)  1.3
 一般活動度  1.5~1.75
 活動量大的生活模式(重工作者)  2.0


(A)每天所需的熱量 = REE × 活動係數 

以下舉例

REE:(10 × 體重47.7) +(6.25 × 身高159) - (5 × 年齡26) - 161=1179.75  (1180)
活動係數:1.5

每天所需熱量為REE × 活動係數 = 1180x1.5=1770


想減掉的體重 = 目前體重 - 目標體重 = 47.7 -46 =1.7(公斤)
必須減少攝取的總熱量= 1.7 × 7700(1kg脂肪的卡路里) = 13090大卡。

(B)每天必須減少攝食的熱量 = 13090 ÷ 21(天) ≒ 623大卡。

(c)減肥期內 每天應該攝取的熱量 = (A)每天所需的熱量1770(B)每天必須減少攝食的熱量623 = 1147(大卡)



也就是說,只要每天將飲食攝取熱量控制在1147大卡,
21日後,可以看到磅秤上的數字由47.7降到46。 


當然,如果有做運動,可以提早達到需減少攝取的總熱量

 運動卡路里參考表格 【 活動所耗掉的卡路里 體重越重 消耗越多 】

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/exercise.htm


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早安胖的秘密

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