早安胖的秘密

   要減重要先會數學   

卡路里減重公式

BMR 基礎代謝率 ：安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量 【針對某些族群不適用】

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

REE靜態能量消耗值：指一般人所需的最小熱能需求量。【較BMR基礎代謝率更為準確】

其計算公式如下：(體重單位為公斤，身高單位為公分)
女性 REE = (10 × 體重) +(6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性 REE = (10 × 體重) +(6.25 × 身高) - (5 × 年齡) + 5

活動係數

(A)每天所需的熱量 = REE × 活動係數 

以下舉例

REE：(10 × 體重47.7) +(6.25 × 身高159) - (5 × 年齡26) - 161=1179.75  (1180)
活動係數：1.5

每天所需熱量為：REE × 活動係數 = 1180x1.5=1770

想減掉的體重 = 目前體重 - 目標體重 = 47.7 -46 =1.7(公斤)
必須減少攝取的總熱量= 1.7 × 7700(1kg脂肪的卡路里) = 13090大卡。

(B)每天必須減少攝食的熱量 = 13090 ÷ 21(天) ≒ 623大卡。

(c)減肥期內 每天應該攝取的熱量 = (A)每天所需的熱量1770－(B)每天必須減少攝食的熱量623 = 1147(大卡)

也就是說，只要每天將飲食攝取熱量控制在1147大卡，
21日後，可以看到磅秤上的數字由47.7降到46。 

當然，如果有做運動，可以提早達到需減少攝取的總熱量

 運動卡路里參考表格 【 活動所耗掉的卡路里 體重越重 消耗越多 】

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/exercise.htm