第二天早晨體重 

體重仍然維持47.7kg

 

檢討 

第一天的運動預計計畫實行只有60%

第一天的飲食計畫達成率100%

水可能喝的不夠多

補充維他命B群 提高代謝


飲食紀錄

   內 容    卡 路 里    總 熱 量  
  早餐  蜂蜜蛋糕一片
拿鐵咖啡一杯300c.c
水1390c.c
120cal
72cal
0cal 
192cal 
  中餐  魚柳便當 飯1/3
水1040c.c
500cal
0cal
500cal 
  晚餐  冬瓜湯1碗
馬鈴薯煎餅兩塊
少許苦瓜
少許河豚皮涼拌
1塊肥豬肉
水 620c.c
點心:鬆餅1/2
30cal
100cal
15cal
20cal
60cal
0cal
150cal
375cal
Total 
水3050c.c    1067cal



第二天 修煉內容

飲食

1.水2500c.c 平均每瓶水570c.c 需喝滿4.3瓶 

2.不喝飲料

3.避開澱粉 多蔬果纖維


運動 

        運動     完成率
深蹲    
     深蹲     
 站姿抬臀  
   站姿抬腿       
 敲膽經  
   敲膽經      
 膝蓋走路  
      跪走   
 下壓抬腿  
    下壓抬腿   
 橋式  
       橋式  

圖片來源 來自 減肥島物語  感謝提供

 

今天多加了 

拳擊有氧約20分鐘: 約180cal 


 

創作者介紹

早安胖的秘密

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