早安胖的秘密

 第六天 

早晨46.9 相較前一天 （減少0.5kg)
共減少 0.8kg  

終於回到好久不見的46
雖然說體重不代表一切，
但看見體重下降著實很開心

接下來的訓練應該著重於 
維持飲食、訓練肌肉、減少脂肪

話說姨媽要來了，一直悶痛中

 緩解經痛 

1.治標 →止痛藥

2. omega-3 ：魚油、月見草油
減少發炎反應，也可穩定荷爾蒙，持續服用魚油二個月以上，可減少三成以上的經痛，同時應該減少飽合脂肪酸攝取，如肉類、乳製品

3.攝取維生B群、E、鎂、鈣 
每天均衡攝取100毫克維生素B1，400毫克的鎂，持續三個月以上。經期期間加上200毫克的維生素B3，300毫克的維生素C，鎂則增加到每天600毫克，可穩定荷爾蒙，減少疼痛，有統計指出，利用此方法可減少九成的經痛。全麥穀類纖維豐富，且含大量的鎂，可多食用。每天服用400到800毫克的維生素E，可改善子宮肌肉的血液循環。鈣的補充對於穩定神經也有幫助，可每日攝取500至1000毫克。 

4.多運動

今天的飲食

每天應攝取1147  今天(+90cal）

超過了但吃的很開心 

今天運動 【感謝 減肥島物語的圖片】

月經週期 減緩運動強度