第六天 

早晨46.9 相較前一天 (減少0.5kg)
共減少 0.8kg  


終於回到好久不見的46
雖然說體重不代表一切,
但看見體重下降著實很開心


接下來的訓練應該著重於 
維持飲食、訓練肌肉、減少脂肪



話說姨媽要來了,一直悶痛中

 緩解經痛 

1.治標 →止痛藥

2. omega-3 :魚油、月見草油
減少發炎反應,也可穩定荷爾蒙,持續服用魚油二個月以上,可減少三成以上的經痛,同時應該減少飽合脂肪酸攝取,如肉類、乳製品

3.攝取維生B群、E、鎂、鈣 
每天均衡攝取100毫克維生素B1,400毫克的鎂,持續三個月以上。經期期間加上200毫克的維生素B3,300毫克的維生素C,鎂則增加到每天600毫克,可穩定荷爾蒙,減少疼痛,有統計指出,利用此方法可減少九成的經痛。全麥穀類纖維豐富,且含大量的鎂,可多食用。每天服用400到800毫克的維生素E,可改善子宮肌肉的血液循環。鈣的補充對於穩定神經也有幫助,可每日攝取500至1000毫克。 

4.多運動


今天的飲食

   內容   卡路里   總熱量 
早餐  香雞滿福堡
薯餅
370cal
160cal
530cal 
中餐  漂浮冰咖啡
牛奶150c.c
堅果1把 
110cal
72cal
150cal
332cal 
晚餐  泰國泡麵
1顆蛋
300cal
75cal 
375cal 
Total     1237 

每天應攝取1147  今天(+90cal)

超過了但吃的很開心 


今天運動 【感謝 減肥島物語的圖片】

下壓抬腿 膝蓋走路  


月經週期 減緩運動強度


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早安胖的秘密

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