第九天
天知道我哪來的耐心每天紀錄
經期DAY 4 快要結束了,快點讓我不水腫吧
早晨體重 47.4 kg 與昨天同
減重小秘訣:增加肌肉比 會增加身體代謝率
【意思就是做適當重訓強化肌肉,會增進脂肪代謝,瘦的比較快】
檢討
1.經期後沒有什麼運動
2.經期荷爾蒙異常導致水腫
3.最近三日吃的飲食 少喝了一點水,水腫無法退阿
小聲說:晚上看自己的大腿,我都有想哭的感覺
大腿也腫的太誇張了
今日飲食
內容 | 卡路里 | 總熱量 | |
早餐 | 黑咖啡1杯 草莓土司1份 |
0cal 180 cal |
180 |
中餐 | 咖哩飯小份 小7拿鐵1杯 餅乾少許 |
350cal 118cal 100cal |
568 |
晚餐 | 晚餐吃很豐盛 奇異果1顆 |
粗估500cal 55cal |
555 |
Total | 1303 |
阿~~~~超標了
妳要肥死了!!!! (精神喊話而已,不用太緊張)
經期運動
1.仰臥起坐30回 2組
上面這動作 請把腳板 往上鉤,整支腿往另一支腿靠攏 有夾緊感覺 很酸喔!
功能:訓練整個腿部,幫助美化小腿肌肉 拉長肌肉
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