第九天  

天知道我哪來的耐心每天紀錄

經期DAY 4 快要結束了,快點讓我不水腫吧

早晨體重 47.4 kg 與昨天同

 

減重小秘訣增加肌肉比 會增加身體代謝率 
【意思就是做適當重訓強化肌肉,會增進脂肪代謝,瘦的比較快】

 

 檢討 

1.經期後沒有什麼運動

2.經期荷爾蒙異常導致水腫

3.最近三日吃的飲食 少喝了一點水,水腫無法退阿

 

小聲說:晚上看自己的大腿,我都有想哭的感覺

大腿也腫的太誇張了

 

 

今日飲食 

   內容  卡路里  總熱量
早餐 黑咖啡1杯
草莓土司1份
0cal
180 cal
 180
中餐 咖哩飯小份
小7拿鐵1杯
餅乾少許
350cal
118cal
100cal  
 568  
晚餐  晚餐吃很豐盛
 奇異果1顆 
粗估500cal
 55cal  
 555  
Total     1303 

阿~~~~超標了

妳要肥死了!!!! (精神喊話而已,不用太緊張)

 


經期運動

1.仰臥起坐30回 2組


下壓抬腿 橋式 橡皮筋深蹲 躺姿側踢 深蹲 剪刀腳  

站姿抬臀 

上面這動作 請把腳板 往上鉤,整支腿往另一支腿靠攏 有夾緊感覺 很酸喔!

功能:訓練整個腿部,幫助美化小腿肌肉 拉長肌肉  



創作者介紹

早安胖的秘密

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