早安胖的秘密

第10天

經期差不多結束了

早晨 47kg (與前日相比 減了0.4kg) 

其實體重差不多維持在這裡就可以。

我的原意不在體重，而是體態。

以前47 48公斤都沒有肚子，肚子側邊肉也沒有，腿也不易水腫   

年紀真的是很慘忍的事實，過了30怎麼辦呢!!!!!!

設定目標範圍45.5-47 

(意思是45.5以下我就會吃胖  超過47就會減一點)

為了很久沒得吃的麥當勞 以及麵包孩子們

設定46會比較理想一點  這樣比較能夠偶爾放肆 

另外也要預設冬天可能會吃多，夏天瘦一咪咪是ok的

按照公式 目標：46公斤

每天所需熱量 = REE x 活動係數1.5 = 1760cal

需減少的卡路里= 47-46 =1kg x 7700cal = 7700cal ÷ 14天 ≒ 550cal / 天

每天應攝取 = 1760-550 = 1210 cal

  碎念 但很重要   

每天攝取熱量不要太低於以上數值

否則會營養失衡，瘦的過程身體會很不舒服

減重的目的→ 調整自己的飲食習慣

塑身的目的→ 養成運動的習慣

如果一味減肥不吃東西，情緒一來大吃，節制習慣就崩毀了

《 維持，節制 》 這是我從高中減重以來一直努力的目標

今天飲食

爆炸了

所以，我們可以了解，減肥時，不能吃麥當勞套餐的

減肥飲食 最為推薦

飲品：溫或熱黑咖啡 《水腫厲害的人可以喝這款，包排水》

水果：我個人愛奇異果 維生素C是柳丁的2.5倍，維生素E是櫻桃的25倍

舒壓營養素鉀鈣鎂俱全含量高，共同維持心臟、肌肉及神經的感應性等正常功能，有益好眠。

主食：把米飯改成馬鈴薯  同重量 馬鈴薯熱量為米飯的2/3【建議晚餐不要吃米飯】

今日運動

   圖片來源  減肥島物語