第10天

經期差不多結束了

早晨 47kg (與前日相比 減了0.4kg) 

其實體重差不多維持在這裡就可以。


我的原意不在體重,而是體態。

以前47 48公斤都沒有肚子,肚子側邊肉也沒有,腿也不易水腫   

年紀真的是很慘忍的事實,過了30怎麼辦呢!!!!!!


設定目標範圍45.5-47 

(意思是45.5以下我就會吃胖  超過47就會減一點)


為了很久沒得吃的麥當勞 以及麵包孩子們

設定46會比較理想一點  這樣比較能夠偶爾放肆 

另外也要預設冬天可能會吃多,夏天瘦一咪咪是ok的


按照公式 目標:46公斤

每天所需熱量 = REE x 活動係數1.5 = 1760cal

需減少的卡路里= 47-46 =1kg x 7700cal = 7700cal ÷ 14天 ≒ 550cal / 天

每天應攝取 = 1760-550 = 1210 cal


  碎念 但很重要   

每天攝取熱量不要太低於以上數值

否則會營養失衡,瘦的過程身體會很不舒服

減重的目的 調整自己的飲食習慣

塑身的目的 養成運動的習慣

如果一味減肥不吃東西,情緒一來大吃,節制習慣就崩毀了

《 維持,節制 》 這是我從高中減重以來一直努力的目標

 

今天飲食

   內容    卡路里   總熱量 
早餐   sungold奇異果1顆
 草莓土司1份
 黑咖啡1杯
 56cal
180cal
    0cal
 236
中餐   地瓜粥
 蛋1塊
 高麗菜1小撮
 花生1把
 210cal
 40cal
 30cal
 70cal
 350 
晚餐   麥當勞 麥香雞套餐
 薯條
 漂浮 戀莓
380cal
330cal
250cal 
 960  
Total       1546 

爆炸了

所以,我們可以了解,減肥時,不能吃麥當勞套餐的

 

 

減肥飲食 最為推薦

飲品:溫或熱黑咖啡 《水腫厲害的人可以喝這款,包排水》

水果:我個人愛奇異果 維生素C是柳丁的2.5倍,維生素E是櫻桃的25倍

舒壓營養素鉀鈣鎂俱全含量高,共同維持心臟、肌肉及神經的感應性等正常功能,有益好眠。

主食:把米飯改成馬鈴薯  同重量 馬鈴薯熱量為米飯的2/3【建議晚餐不要吃米飯】

 

今日運動

 下壓抬腿 膝蓋走路 敲膽經 深蹲 剪刀腳 側抬腿 站姿抬臀  圖片來源  減肥島物語

 

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早安胖的秘密

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留言列表 (1)

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  • 柔柔
  • 好可愛的減肥運動圖!!
  • 哈哈 這個是減肥島物語的圖喔^^
    柔柔也好可愛耶

    morningfat1363 於 2012/08/12 13:57 回覆