第16天 

今日體重 47.1kg ( +0.1kg)

應該要來量一下 腿圍 臀圍之類的  但都消了  = =

看不出塑後差異很大的爽感  還是量一下好了 (一整個在自言自語嘛)

 

光靠拉筋跟敲打 

短期內對體重升降不太可能有太大作用 

所以今天要來做一些 肌肉訓練


  我減肥吃的輔助品  

1.魚油    

1. 深層脂肪的代謝增加
2. 睡眠品質良好
3. 減少過敏與發炎
4. 降低身體的疼痛
5. 增進體力與精力
6. 消除暴飲暴食
7. 改善情緒與治療憂鬱症
8.降低體內脂肪,達成減重效果
9.降低膽固醇 


2.維他命B群→ 增加代謝

◎促使健康的皮膚、指甲、毛髮的生長。

 ◎防止貧血,促進紅血球的形成和再生。

 ◎減少夜間肌肉的痙攣、腳的抽筋、手的麻痺等各種手足神經炎的病痛。

 ◎可加速體內蛋白質及脂肪的代謝作用,提供能量,增強體力,提高工作效率。

 ◎保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

 ◎有利各種營養素在體內的正常吸收,維護腸內正常功能。

 

3.共軛亞麻油酸 CLA → 降體脂 

減少體內脂肪的合成。共軛亞麻油酸能抑制脂蛋白脂解酶活性,減少脂肪被細胞所攝入;

此外,還能減少脂肪合成並促使脂肪氧化,故有助減少體內脂肪合成量。

 提升新陳代謝。共軛亞麻油酸能藉由增加去偶合蛋白2 (UCP2)的表現,而提高身體基礎代謝,增加能量消耗。


目前台灣CLA很貴,建議從國外直接帶回比較便宜 一瓶90顆 約900  一天3顆 每天約30元

或者把錢省下來 多做運動吧!

 


如何選擇較好的魚油產品

現下市面上魚油產品很多 

魚油製成大多分兩種型態 TG (三酸甘油酯型)以及 EE (乙基酯型)

身體可吸收率:TG(60%) > EE (20%)

 

每人每天建議攝取Omega-3 為1000mg  

 

市面上多為EPA180+DHA120 =300mg的劑量  

TG型魚油身體吸收= 300mg x60% = 180mg 

所以要一天得吃到 5-6顆 才達建議劑量


我吃的

進口的美國原裝深海魚油

EPA360+DHA240=600mg 的TG型 魚油

600mg x60% =360mg 一天吃2-3顆即可


請參考以下建議劑量

1  


魚油優點很多

像我自己會吃魚油是因為膽固醇偏高 

可以有效的降低膽固醇


附帶的價值就是 

1.可以抑制食慾,不會情緒來大吃大喝

2.精神注意力比較集中

3.身體比較不緊繃,長期坐在辦公室 手也酸脖子也酸腰也不舒服,魚油改善很多


 今日飲食 

   內容   卡路里   總熱量 
早餐   肉包1個
 拿鐵半杯
 270cal
   40cal
 310cal 
中餐   乾麵
 拿鐵半杯
 320cal
   40cal  
 360cal 
晚餐   燙青菜些許
 麻油G肉 2塊
 蘿蔔炒蛋些許
  60cal
100cal
  70cal   
 230cal 
Total       900cal



 今天運動 

1.走來走去 30-40分

2.仰臥起坐 30下 2組

3.訓練一下文學氣息 哈!



明天很想喝 薏仁湯 

it's a tough day and week.

創作者介紹
創作者 morningfat1363 的頭像
morningfat1363

早安胖的秘密

morningfat1363 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()