早安胖的秘密

 第16天 

今日體重 47.1kg ( +0.1kg)

應該要來量一下 腿圍 臀圍之類的  但都消了  = =

看不出塑後差異很大的爽感  還是量一下好了 (一整個在自言自語嘛)

光靠拉筋跟敲打 

短期內對體重升降不太可能有太大作用 

所以今天要來做一些 肌肉訓練

  我減肥吃的輔助品  

1.魚油    

1. 深層脂肪的代謝增加
2. 睡眠品質良好
3. 減少過敏與發炎
4. 降低身體的疼痛
5. 增進體力與精力
6. 消除暴飲暴食
7. 改善情緒與治療憂鬱症
8.降低體內脂肪，達成減重效果
9.降低膽固醇 

2.維他命B群→ 增加代謝

◎促使健康的皮膚、指甲、毛髮的生長。

 ◎防止貧血，促進紅血球的形成和再生。

 ◎減少夜間肌肉的痙攣、腳的抽筋、手的麻痺等各種手足神經炎的病痛。

 ◎可加速體內蛋白質及脂肪的代謝作用，提供能量，增強體力，提高工作效率。

 ◎保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

 ◎有利各種營養素在體內的正常吸收，維護腸內正常功能。

3.共軛亞麻油酸 CLA → 降體脂 

減少體內脂肪的合成。共軛亞麻油酸能抑制脂蛋白脂解酶活性，減少脂肪被細胞所攝入；

此外，還能減少脂肪合成並促使脂肪氧化，故有助減少體內脂肪合成量。

 提升新陳代謝。共軛亞麻油酸能藉由增加去偶合蛋白2 （UCP2）的表現，而提高身體基礎代謝，增加能量消耗。

目前台灣CLA很貴，建議從國外直接帶回比較便宜 一瓶90顆 約900  一天3顆 每天約30元

或者把錢省下來 多做運動吧！

如何選擇較好的魚油產品

現下市面上魚油產品很多 

魚油製成大多分兩種型態 TG (三酸甘油酯型)以及 EE (乙基酯型)

身體可吸收率：TG(60%) > EE (20%)

每人每天建議攝取Omega-3 為1000mg  

市面上多為EPA180+DHA120 =300mg的劑量  

TG型魚油身體吸收= 300mg x60% = 180mg 

所以要一天得吃到 5-6顆 才達建議劑量

我吃的

進口的美國原裝深海魚油

EPA360+DHA240=600mg 的TG型 魚油

600mg x60% =360mg 一天吃2-3顆即可

請參考以下建議劑量

魚油優點很多

像我自己會吃魚油是因為膽固醇偏高 

可以有效的降低膽固醇

附帶的價值就是 

1.可以抑制食慾，不會情緒來大吃大喝

2.精神注意力比較集中

3.身體比較不緊繃，長期坐在辦公室 手也酸脖子也酸腰也不舒服，魚油改善很多

 今日飲食 

 今天運動 

1.走來走去 30-40分

2.仰臥起坐 30下 2組

3.訓練一下文學氣息 哈！

明天很想喝 薏仁湯 

it's a tough day and week.