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第六天
早晨46.9 相較前一天 (減少0.5kg)
共減少 0.8kg
終於回到好久不見的46
雖然說體重不代表一切,
但看見體重下降著實很開心
接下來的訓練應該著重於
維持飲食、訓練肌肉、減少脂肪
話說姨媽要來了,一直悶痛中
緩解經痛
1.治標 →止痛藥
2. omega-3 :魚油、月見草油
減少發炎反應,也可穩定荷爾蒙,持續服用魚油二個月以上,可減少三成以上的經痛,同時應該減少飽合脂肪酸攝取,如肉類、乳製品
3.攝取維生B群、E、鎂、鈣
每天均衡攝取100毫克維生素B1,400毫克的鎂,持續三個月以上。經期期間加上200毫克的維生素B3,300毫克的維生素C,鎂則增加到每天600毫克,可穩定荷爾蒙,減少疼痛,有統計指出,利用此方法可減少九成的經痛。全麥穀類纖維豐富,且含大量的鎂,可多食用。每天服用400到800毫克的維生素E,可改善子宮肌肉的血液循環。鈣的補充對於穩定神經也有幫助,可每日攝取500至1000毫克。
4.多運動
今天的飲食
內容 | 卡路里 | 總熱量 | |
早餐 | 香雞滿福堡 薯餅 |
370cal 160cal |
530cal |
中餐 | 漂浮冰咖啡 牛奶150c.c 堅果1把 |
110cal 72cal 150cal |
332cal |
晚餐 | 泰國泡麵 1顆蛋 |
300cal 75cal |
375cal |
Total | 1237 |
每天應攝取1147 今天(+90cal)
超過了但吃的很開心
今天運動 【感謝 減肥島物語的圖片】
月經週期 減緩運動強度
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