第23天 

體重46.6 前一天相同


慢慢的有把自己的飲食份量減少了

不過擔心的是年紀的基本代謝率會差

所以 運動可能要慢慢增加


畢竟減少飲食 不能越吃越少 不然基礎營養會不足

營養不足就會造成身體上一些問題

1.感覺容易累

2.骨質流失

3.常有酸痛併發


目前我有感覺到的不足

是大腿跟膝蓋問題

用力下蹲再爬起 常覺得腳無力 膝蓋很怕會受傷

要做一些  膝蓋大腿的肌力訓練

也可以預防膝關節老化


減肥的人要注意

1.水分補充

2.鈣質補充 (喝牛奶不會增鈣,請多吃一些鈣質 而且要選擇人體吸收率好的)

3.維他命A.C.B群補充

4.氨基酸補充→也就是蛋白質以及細胞所需的原料

 

今日飲食

 

  內容  熱量  總和 
早   檸檬乳酪可頌 半個
 無糖拿鐵1杯
280
  70 
350 
中   泡麵 350  350 
晚   麻將麵
 豬耳朵
 牛肉番茄湯
 雪碧
 爆米花
800  800 
Total      1500 

爆炸超大


今日運動

1.大腿肌力訓練 上下深蹲  

2.膝蓋訓練 膝蓋走路  

3.腿部塑行訓練 下壓抬腿  躺姿側踢剪刀腳側抬腿  



創作者介紹

早安胖的秘密

morningfat1363 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()