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第23天
體重46.6 前一天相同
慢慢的有把自己的飲食份量減少了
不過擔心的是年紀的基本代謝率會差
所以 運動可能要慢慢增加
畢竟減少飲食 不能越吃越少 不然基礎營養會不足
營養不足就會造成身體上一些問題
1.感覺容易累
2.骨質流失
3.常有酸痛併發
目前我有感覺到的不足
是大腿跟膝蓋問題
用力下蹲再爬起 常覺得腳無力 膝蓋很怕會受傷
要做一些 膝蓋大腿的肌力訓練
也可以預防膝關節老化
減肥的人要注意
1.水分補充
2.鈣質補充 (喝牛奶不會增鈣,請多吃一些鈣質 而且要選擇人體吸收率好的)
3.維他命A.C.B群補充
4.氨基酸補充→也就是蛋白質以及細胞所需的原料
今日飲食
內容 | 熱量 | 總和 | |
早 | 檸檬乳酪可頌 半個 無糖拿鐵1杯 |
280 70 |
350 |
中 | 泡麵 | 350 | 350 |
晚 | 麻將麵 豬耳朵 牛肉番茄湯 雪碧 爆米花 |
800 | 800 |
Total | 1500 |
爆炸超大
今日運動
1.大腿肌力訓練
2.膝蓋訓練
3.腿部塑行訓練
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