早安胖的秘密

台灣女性經痛狀況的調查，女性每次經期來都會痛的有23%，經常痛占30%，偶爾才痛占40%，
完全沒有此困擾的女性比例只有7%，可見經痛是女性相當普遍的經驗

本人就是每次都痛的！！！

【如何緩解？】 運動 / 飲食 / 按摩 / 熱敷 / 芳香療法 / 保健食品 / 中藥調理 / 西藥

 飲食 

1.少吃冰

2.補充鐵 與 鈣質

3.平時就要多喝 老薑+黑糖水 溫熱喝 

多吃薑料理暖宮：

寒體質多吃老薑料理；

燥體質多吃嫩薑料理

如果一時嘴饞吃了冰，過了2至3小時後不妨來杯生薑紅茶(用切好的生薑片2至3片或薑汁，加入以茶包泡好的紅茶中)，

或者來碗蛤蜊薑湯、魚片薑絲湯、豬肝薑絲湯，不敢直接吃薑的妳，喝湯也有效喔！

 運動 

 穴位按摩  

大拇指深層垂直按壓 每次壓5秒  每個穴位 20下 

  芳香療法   

純露效果 < 精油     可併用加乘效果 ( 口服純露 + 配方精油按摩)

純露→ 永久花 、快樂鼠尾草、天竺葵、大馬士革玫瑰  

純露用法：

1000cc水 + 20-30c.c純露  每天喝 ( 經痛者 就不要冰喝，常溫喝即可)

可單一純露使用，也可多項搭配，例如 永久花 20 c.c+大馬士革 10c.c 加入1公升飲用水

【注意！請務必了解精油 安全使用方法再使用此種療法】

配方精油選擇→ 永久花 、快樂鼠尾草、天竺葵、 馬鬱蘭、薄荷、薰衣草、薑、 肉桂、洋甘菊、貞潔樹

個人配方 10ml 基礎油  +  永久花3D / 快鼠3D / 玫瑰天竺葵2D / 薰衣草2D       

身體局部加強使用 ５％濃度開始使用

( 配方濃度 慢慢調整 因人而異 或許我是痛得要死的 得要到20%才有效果，但未接觸過精油者 建議從5%開始 )

• 不可取代醫療，芳香療法屬於輔助醫學，不同療法相輔相成是較可行的態度，僅提供參考之用，民眾若有疾病仍應立即就醫。
• 請勿選用來路不明的精油，且應在正確的指導與使用方式下使用精油，並建議避免使用燃燒的方式。
• 精油必須加以稀釋才能適用於皮膚。

 保健食品 

1. omega-3 ：魚油 → 幫助
2. 鈣質 → 調節肌肉功能
3. 平衡身體內的前列腺素(不平衡導致發炎反應) ：月見草油、琉璃苣油  → 抑制發炎素造成收縮反應
4. 維他命B群、維他命E 、鋅、鎂  → 放鬆心情 減緩收縮

 中藥調理 

四物湯、生化湯、中將湯 【每個人體質不同，請聽從醫師建議】

1. 四物湯是補血的處方，應用於貧血體質，月經結束後才服用。
2. 生化湯是促進產後的子宮收縮，應用於產後惡露未盡時。

 西藥 【請聽從醫師建議，勿隨意吃成藥 】

1. ibuprofen等NSAIDs止痛藥、 Acetaminophen
2. 調經藥 - 口服避孕藥

感謝各網站提供的照片與資訊，

經蒐集+個人心得